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男子運動減重　累跑操場15圈不放棄

在醫院工作的羅先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引發睡眠呼吸中止症而接受手術治療，但他術後不顧醫師提醒減重的忠告，抵擋不住食物的誘惑，依舊維持大量進食的習慣，導致肥胖、體力下降的現象。

為了自己的健康，羅先生在家人的鼓勵下開始減重，每個星期至少運動3天，天氣好時會到住家附近操場跑15至20圈，每圈約200公尺；若天候不佳，則利用上班的大樓，每天從1樓走樓梯到14樓，來回共5次，藉著持續的運動習慣消耗卡路里。

對平常沒有運動習慣的羅先生而言，剛開始跑步時「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標，耗費時間約1小時，但經過2至3週的訓練，漸漸可跑完全程，目前不到半小時就能跑完15圈操場。

飲食控制　睡前餓肚子也要忍

除了運動消耗多餘熱量，羅先生也調整飲食習慣。早餐吃蛋餅加豆漿或吃飯糰，午餐是3菜1湯、2碗白飯，晚餐也是3菜1湯，但飯量減剩半碗；食材種類部分，減少高油脂肉類的攝取，多選擇高纖的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7點之後就不再進食，就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

減重者最怕半途而廢，羅先生將每日的減重變化記錄在「台北體重管理APP」中，隨時提醒自己堅持下去，經過5個月的時間，他從原本體重104公斤減至91公斤，腰圍從114公分減至94公分，BMI值從34降至28，雖然仍屬肥胖體型，但只要持續運動和飲食控制，恢復正常標準指日可待。

腹部肥胖易短命　飲食+運動甩脂最健康

鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧表示，一般人減重的頭2個月成效最快，平均可減少5％體重，3個月可減2至3％體重，依此判斷羅先生的減重速度算正常；至於腰圍減少18公分的顯著效果，因每人的腹部肥胖情況不同，無法評斷是否「減太快」。

不過，醫學研究已證實腹部越大的人越短命。腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。

腹部脂肪最難消滅，陳紋慧營養師表示最好的方法是運動，另外搭配飲食控制，在均衡營養的前提下，減少每日總攝取熱量，每天減少500卡，1周後可減去體重0.5公斤。千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法，雖然幾天內可看到瘦身成效，但長期熱量攝取低於每日所需，易有營養失衡的問題。

減少熱量攝取後，許多減重的人會因肚子餓而「破功」，恢復大吃大喝的養胖生活。對此，陳紋慧營養師建議，可煮清淡青菜湯充飢，例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯，善用蛤蜊或柴魚酥調味，低卡又能增加膳食纖維質，但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。

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